Stille, men godt!

Det har vært stille på bloggen en stund, og jeg vet egentlig ikke hvorfor. Men det føles ikke som at jeg har veldig mye spennende å komme med. Dagene går veldig fort, og de er fylt med sosiale ting, venner, familie og trening, og en voksende mage. Plutselig ble jeg skikkelig gravid!

Men treningen går likevel bra, selv om den blir mer og mer moderat da noen ting blir tyngre og mer ukomfortabelt i takt som magen vokser.

En ting som har fungert veldig bra for meg er sirkeltrening. Der kan jeg sette opp de øvelsene som passer for meg, jeg blir svett og sliten uten å måtte løpe (løping funker svært dårlig for meg nå). Turer ute er også en favoritt, men tempoet har måtte nedjusteres pga kynnere ved for høyt tempo.

Jeg er utrolig heldig som har masse fine mennesker i livet mitt som gjør dagene mine veldig fine♡

Alt i alt kan jeg ikke klare! Jeg koser meg, og har svært få dårlige dager, men de er der innimellom de også. Jeg gleder meg masse til å treffe den lille skatten vår i januar♡

Ikke tro på alt

Jeg har troen på at det du leter etter, det finner du. Både på godt og vondt.

Leter du etter artikler som begrunner at du får kreft av epler så finner du sikkert det. Leter du etter artikler som sier at du ikke skal trene når du er støl, så finner du sikkert det også. Jo mer du leter, jo mer finner du.

Men da skal jeg komme med et tips; Ikke troalt du leser!

Og her er enda et tips; finn deg en person du stoler på og har tillit til når det kommer til helse, trening og velvære. Det finnes så mange mennesker med masse kunnskap der ute, og de fleste har masse gode ting å komme med. Men rådene passer kanskje ikke for alle, og det er veldig lett å føle seg forvirret og usikker dersom en hører på alle råd og tips samtidig.

Noen anbefaler lavkarbo, andre sier du må spise karbohydrater. Noen sier du må spise frokost, andre sier du kan droppe den, osv. Det viktigste er at du finner ut hva som passer for deg, din kropp og ditt liv. Og dette finner man ikke ut dersom man prøver alle tipsene i boken på en og samme gang.

Man bør heller ikke følge råd fra både fastlegen, Grethe Rhode, Fedon Lindeberg og den personlige treneren på treningsstudioet - samtidig. Det sier seg selv at det blir fullstendig kaos i hode og kropp.

Så om du ønsker hjelp og veiledning, finn en person du stoler på og har tillit til og følg rådene fra denne personen.  Sammen med denne personen kan du finne ut hva som passer for deg og dine mål, uavhengig av hva som står i dagens VG eller på Facebook.

Personlig følger jeg Silje Mariela sine tips og råd. For meg er det viktig at personen jeg velger å lytte til er oppdatert på ny forskning og vet hvordan man tilpasser kosthold og trening individuelt, for ingen av oss er helt like. Silje Mariela er veldig interessert i dette med syklus, hormoner og kvinnekroppen, noe som gjør meg veldig sikker på at dette er noe jeg har lyst å bli mer kjent med. Jeg er helt sikker på at vi kvinner vil få bedre resultater og få bedre forhold til kroppen vår dersom vi spiller på lag med syklus og hormoner hele veien.

Så, dette var dagens tips! Da gjenstår det bare for meg å ønske dere en kjempefin helg♡

Trening når man er gravid?

Dette er et spørsmål som er veldig vanlig, og jeg var selv veldig nysgjerrig på dette når jeg oppdaget at jeg var gravid. Jeg hadde heldigvis Silje Mariela til å hjelpe meg med dette og det viste seg at det absolutt ikke er så vanskelig og innviklet som mange kanskje tror.

Alt dette med trening og aktivitet som gravid er veldig individuelt, så man kan nesten ikke komme med regler og retningsliner som passer for alle. Men mitt beste råd er å lytte til kroppen! Kroppen forteller deg det aller meste. Sunn fornuft kommer også inn her, for man starter ikke med tung styrketrening for første gang idet man blir gravid, men om man er godt kjent med denne type trening og har et godt utgangspunkt så er jo saken helt annerledes. En annen ting er jo å passe på at man ikke faller, eller får farlige støt mot magen under trening. Så det anbefales å unngå aktiviteter og øvelser der dette kan skje.

Personlig er jeg godt kjent med styrketrening, så for meg å fortsette med dette i graviditeten er helt naturlig så lenge jeg ikke kjenner smerter og ubehag. Kjenner jeg at noen øvelser er ubehagelige så bytter jeg de ut med noen andre, så enkelt er det. Jeg ville aldri begynt med en ny treningsform som gravid, fordi kroppen ikke er vant med det. Så for meg å begynne med crossfit nå ville være tullete.

Jeg vet mange også er redd for å trene for hardt, og personlig har jeg gått ned til ca 70% belastning og økt repetisjonene. Dette fordi jeg kjenner det litt i korsrygg og bekken ved for tunge løft. Jeg kjenner mange som har trent gjennom hele svangerskapet med relativt tunge vekter, så det er fult mulig så lenge kroppen spiller på lag.

Er man derimot ikke vant med trening når man blir gravid vil jeg tipse om at man er godt tjent med å være aktiv uansett. Turer er veldig deilig, igjen -så sant kroppen ikke sier imot.

Så, mitt beste tips er å lytte til kroppen, tenk litt over hva du gjorde før du ble gravid, og fortsett å hold deg aktiv så lenge det føles bra og legen/jordmor ikke sier noe annet såklart.

Absolutt ingen kontroll

En graviditet kan man gjerne beskrive som noe som er helt utenfor vår kontroll. Altså, man har jo ofte kontroll på når/om man skal bli gravid, men til og med det kan ikke alle kontrollere. Noen sliter lenge, noen kan aldri bli gravide og noen blir gravid med en gang - ingen kontroll med andre ord.

Etter man blir gravid skjer det en hel del med kroppen, og ingenting av dette kan kontrolleres. Jeg husker enda den kvalmen og trøttheten som kom kastet på meg, jeg orket ikke være våken mange timer før jeg måtte sove igjen. Mat og trening ble tatt helt på måfå, og det var helt utenfor min kontroll.

Heldigvis gikk dette over, men det var ikke jeg som kontrollerte når dette skulle gi seg, men derimot var det kroppen som regulerte dette.

Jeg er jo en kontrollfreak, jeg liker planer, struktur og kontroll. Heldigvis har jeg blitt bedre på dette med årene, jeg har blitt flinkere til å være spontan og lytte til kroppen. Når man er gravid må man virkelig slippe all kontroll og bare følge kroppens signaler.

Jeg er heldigvis i en god periode nå der jeg kan gjøre det meste jeg selv ønsker, men jeg kjenner det er ting jeg må begynne å begrense fordi kroppen sier ifra. Jeg opplevde å bli veldig dårlig når jeg skulle ordne vippene mine en dag, det ble for lenge å ligge rett ut på ryggen, Vena-cava-syndromet. Dette innebærer at når en gravid ligger på ryggen, kan livmoren klemme på venen som fører blod tilbake til hjertet fra bena. Dette kan medføre at du får lavt blodtrykk, og blir uvel og svimmel.

Igjen, noe jeg ikke har kontroll over men noe jeg må ta hensyn til. Så da blir det endringer på det neste gang jeg skal fikse vippene mine.

Jeg pratet også en med mamma om fødsel. Og som mamma sier; "du kan planlegge alt du orker, men det blir garantert ikke slik du forestiller deg og planlegger uansett.." og det tror jeg på. Jeg vil nok ha både ønsker og formeninger og min kommende fødsel, men det er egentlig helt utenfor min kontroll.
Og for ikke å snakke om det å få en ny sjef i hus, det blir så langt utenfor min kontroll som overhode mulig.

, det er bra det er en liten stund igjen.. tenker jeg.

Kvinnekroppen

Som alle vet så er jeg stor fan av Silje Mariela. Jeg elsker hennes brennende engasjement for kvinnekroppen, og at hun formidler budskapene sine på en enkel og fin måte. Hun legger mye vekt på at kvinnekroppen er veldig ulik mannekroppen, og det er et viktig poeng som ikke kan bli sagt ofte nok. Veldig mange kvinner sammenligner seg gjerne med kjæresten sin eller leser om generelle kostholdsråd i et blad som kanskje er beregnet på menn. Dette blir i mange tilfeller feil, rett og slett fordi vi kvinner har en syklus på gjennomsnittlig 28 dager, men en mann har syklus på 24t.

Mange av de rådene som er ute i "fitnessverden" er råd som ikke tar hensyn til disse ulikhetene, og særlig ikke hensyn til kvinners syklus.

Menn tåler fort litt mer enn oss kvinner, og menn kan også gjøre en del mer "feile steg" uten at det nødvendigvis får lite mye konsekvenser som om vi kvinner gjør disse feilene.

Ja vi kvinner er nok litt mer komplisert enn menn på mange måter.

Men veldig mye av "feil" som blir gjort kan rettes opp i. Veldig mye av ubalanser i kroppen kan man bli kvitt, men da må man ha tålmodighet og lytte til kroppen.

I går hørte jeg på Ingefær podcast, om graviditet og før/etter svangerskap, og da var det mye snakk om dette at kvinner har akseptert at kroppen endres i forbindelse med fødsel,og de tror de må leve med alle endringer som i verste fall går ut over livskvaliteten. Det var en problemstilling med inkontinens, og at dette er til og med noe mange kvinner aksepterer, selv om de da unngår kanskje sosiale settinger, trening osv i redsel for å faktisk tisse på seg.

Jeg tror også mange kvinner tror at de bare må innfinne seg i kraftige blødninger, ekstreme pms-perioder, ustabil syklus, problemer med stoffkrifte osv. Men dette er faktisk ting vi ofte kan gjøre noe med. Søk hjelp! Ikke bare aksepter at kroppen ikke er i balanse. Er det ting du sliter med så er det i mange tilfeller hjelp å få. Ikke bare tenk at "jeg er bare sånn..".

Jeg er overbevist om at mye kan gjøres noe med, og dette ble jeg veldig interessert i når jeg begynte å følge med syklus og faktisk lytte til kroppen. Jeg har lest masse på Silje Mariela sin blogg, og det anbefaler jeg deg å gjøre også. Det er så lurt å bli kjent med egen kropp, det gjør det så mye enklere å spille på lag med den og å oppnå de resultatene man ønsker.

Fra anoreksi til gravid

Jeg glemmer ofte min egen fortid.  Eller, jeg glemmer ikke men det er ikke akkurat slik at jeg går og reflekterer over det eller tenker på det hele tiden.

Men av og til så får jeg kommentarer på hvor langt jeg er kommet, hvor flink jeg er/har vært osv, og da er det nesten som jeg ikke forstår helt hva de prater om, før jeg kommer på hvor langt jeg er kommet fra å ha alvorlig anoreksi for 13år siden, til å nå være gravid og ikke ha noen problemer med det. Veien har helt klart vært lang, men jeg ser tilbake på den veien med enorm glede og mestringsfølelse.

Jeg synes det er utrolig motiverende å få tilbakemeldinger fra jenter som følger meg og ser et håp for fremtiden deres. Det at de kan slite med spiseforstyrrelser, vonde tanker om mat og kropp, men samtidig si at jeg gir de et håp om at en graviditet i fremtiden ikke er så skummelt, det er mitt mål med å blogge om mitt svangerskap. Jeg føler det er noe jeg brenner for å vise at er mulig! Vi kan alle forandre oss.

Jeg er redd for at noen skal tro at jeg bare tuller når jeg sier at jeg ikke har noe problemer med en voksende mage, jeg er redd noen tror det bare er en maske, en fake fasade. Men det er det ikke.

Jeg tror jeg var veldig mentalt forberedt på at kroppen skulle endre seg, og jeg hadde allerede gått gjennom de skumle tankene på forhånd. Og når kroppen endrer seg gradvis så er ikke det noe man legger merke til sånn veldig selv. Uansett så er det jo bare for en periode, men i denne perioden må man overlate det meste til kroppen og dens behov.

Men jeg skal ærlig innrømme at det er ikke sånn at jeg synes jeg er på mitt fineste og flotteste med voksende mage, men jeg synes betydningen av å ha den magen er helt usannsynlig vakker og fantastisk.  Klart det er jo vanskeligere å finne klær som sitter pent, og man føler det er litt ukomfortabelt å ha ting som strammer rundt livet osv. Men alt i alt er det så utrolig verd det ♡

Jeg ville aldri vært denne magen foruten!♡

God følelse

Jeg hadde aldri trodd det, men det er en utrolig god følelse å ha et lite nurk i magen♡

Jeg kjenner han beveger seg, sparker og turner inni der. Det er helt magisk.

Det føles også som et enormt ansvar å skulle bære frem et barn. Alle avgjørelser og valg jeg tar, påvirker han. Det er en av grunnene til at jeg prøver å spise sunt og bevege meg hver dag.

Jeg er veldig heldig og har lite plager i svangerskapet. Jeg sliter med søvn, og en litt vond hofte av og til, og såpass hadde jeg regnet med. Med så lite plager kan jeg virkelig nyte denne tiden, og det gjør jeg, hver dag.

Jeg ønsker at denne tiden skal være koselig, verdifull og noe jeg/vi kan se tilbake på med et smil og en god følelse.

Magen vokser, og jeg har ingen problem med det. Jeg tror det er fordi det skjer så gradvis og man har ikke stor gravidemage over natten. Kropp og hode har tid til å tilvenne seg det som skjer.

Har funnet et rød og kult sett fra Gymgrossisten.no som passet perfekt som gravid. Ser for meg at jeg fint kan bruke den etter graviditeten også fordi at det er snøring i livet.

Jeg er stolt ambassadør for Gymgrossisten, og er veldig fornøyd med utvalget de har både når det kommer til kosttilskudd og klær.

Nå tar vi oss en tur på trening.

Blogges!

Slenger med et bilde av oss fra den siste turen til Rhodos ♡

Middagstips

Jeg får gjerne oppheng når det kommer til mat. Jeg kan fort spise det samme i en uke, uten å bli lei. Men så blir jeg akutt veldig lei og bytter til noe annet. Jeg tror jeg gjør dette for å slippe å trene så mye, maten går liksom på automatikk.

I det siste har både jeg og Hugo blitt veldig glad i søtpotet fries og biff. Handler dette på Rema1000.

Jeg er veldig glad i grønnsaker så det blir en del av de også.

Jeg må steke biffen min veldig godt, da gravide skal unngå rødt/rosa kjøtt. Men det er ikke noe problem, smaker godt likevel.

Til dessert har jeg et godt tips.

I går bakte jeg gulrotkake av Funksjonell mat sin sunnere kakemix.  Veldig god og veldig enkel å lage.

Jeg blandet posen med 4egg, 1,5dl vann, 1dl olje, kardemomme og kanel og natron.

Glasuren er Philadelphia smøreost og melis. Kunne brukt sukrinmelis men var dessverre tom.

God middag folkens!

Et problem løst

De fleste vet at jeg elsker å trene, og dette har faktisk ikke endret seg selv om jeg er gravid. Men etterhvert som magen vokser så kryper tightsene mine nedover på magen. Det er veldig ubehagelig å måtte dra tightsen opp hele tiden, og det er heller ikke behagelig om den blir for stram.

Jeg er så utrolig heldig å ha fått lov til å teste Beyond Feminine sin tights. Denne hadde jeg lest mye bra om og hadde store forventninger til passformen.

Nå har jeg testet den både på gåtur og styrketrening, og den står absolutt til forventningene. Den er utrolig myk, den er høy i livet, den er ikke gjennomsiktig og den sitter utrolig godt over magen. Den er ikke for stram, den sklir ikke ned og jeg kan bevege meg akkurat som jeg selv ønsker.

Jeg har alltid likt enkle tightser, og jeg er veldig fornøyd med at denne er svart og enkel.

Da var problemet med treningstights løst, og denne tightsen kommer jeg til å bo i. Beyond Feminine har virkelig løst et stort problem for meg.

Ellers vil jeg bare si at jeg er så utrolig glad for at svangerskapet går så bra som det går. Jeg har veldig få nevneverdige plager, jeg har masse energi og kan stort sett gjøre alt jeg har lyst til. Jeg er utrolig takknemlig!

Lillegutt i magen er veldig aktiv, og selv pappaen kjenner masse liv om natten når han holder på magen min når jeg endelig har sovnet.

Det er en veldig koselig tid synes jeg ♡ Jeg nyter det!

                                //Sponset produkt//

Kunsten å slappe av som gravid på ferie

Det er en kuns jeg ikke er god på. Jeg er kanskje god på det sånn rent fysisk, men ikke psykisk. I forrige uke da vi var på Rhodos fikk jeg virkelig kjent på dette. Det var utrolig slitsom å skulle prøve å slappe av mentalt når det kommer til graviditeten. Jeg er liksom født litt bekymret og engstelig, og det blir ikke akkurat bedre å være i et annet land der man vet det er hyppigere forekomster av skumle bakterier og andre skadelige ting for fosteret. Jeg er svært lite bekymret for deg selv, men veldig bekymret for den lille. Det var vanskelig å finne ut hva jeg kunne og burde spise, og følte jeg risikovurderte alt. Men det gikk heldigvis fint, og selv om jeg spiste ganske ensformig og kjedelig, så ble jeg mett og hadde en ellers veldig fin tur. Jeg og Hugo var ute hele dagen, jeg lå mest i skyggen da varmen var litt ubehagelig for meg, men det var helt innafor det. 

Vi koste oss på trening på ettermiddagen, og gikk fine turer i solnedgangen. Virkelig magisk fint.

Treningsrommet vi hadde tilgjengelig var veldig simpelt, og vi måtte virkelig bruke fantasien for å få gjennomført en brukbar treningsøkt. Men det gikk også veldig greit.

Det ble mye øvelser med kroppsvekt feks varianter med utfall, knebøy, spensthopp, glutebrigde og hipthrust. Heldigvis fantes det noen lette vekter og vektskiver der, slik at det var mulig å trene litt armer og skuldre. Som sagt, bare fantasien som setter grenser.

Da vi kom hjem var det jo sol her i Bergen, så da ble det tur både opp Fløien og Ulriken. Veldig fornøyd med å gå de to turene før regnet begynte å pøse ned igjen. Sånn er det i Begen.

I dag har jeg delt en del øvelser fra trening på min instagramprofil @kristinaskarpenes, dersom noen vil se fra dagens ttening så er dte bare å gå inn der. 

Blogges plutselig!

Fordi jeg fortjener det

Jeg har alltid likt å bruke litt tid på både hudpleie, stelling av negler og annet dilldall.

Under graviditeten har det blitt enda viktigere for meg, rett og slett fordi jeg trenger å føle meg bra og at jeg tar vare på meg selv.

I går var dagen der jeg virkelig hadde mange timer med egenpleie og velvære. Først en tur på Spa Bergen for å fylle på vipper. Alltid like fornøyd når jeg går ut derfra, og der har jeg gått i mange år. Så dyktige damer, og god service.

I går dro jeg også til en dame jeg aldri hadde vært hos før for å fikse neglene mine. Og jeg ble så utrolig fornøyd. Henne anbefaler jeg virkelig! Jeg hadde sett mye av hennes arbeid tidligere på bilder og i virkeligheten som gjorde at jeg ønsket å gå til henne, og jeg angrer ikke.

Hun hadde så utrolig masse farger å velge mellom at jeg ble helt målløs. Jeg satt lenge og bare så på alle disse nydelige fargene og alt glitteret.

Resultatet ble nydelig og akkurat slik jeg ønsket.

Dersom du bor i bergensområdet så kan jeg virkelig anbefale denne damen.

Ingenting av dette er sponset, jeg er bare veldig fornøyd!

Forståelse av kroppen vår

Som gravid får man egentlig et helt nytt syn på kropp, trening og kosthold. Det som før motiverte meg, motiverer meg ikke lengre, og ny motivasjon gjelder.

Klart man ikke kan gå på trening som gravid og jobbe mot sixpack eller redusert fett%, man kan heller ikke forvente å bli så mye sterkere. Det man kan trene for og håpe på er en frisk og god form gjennom svangerskapet, en sunn og frisk baby og en kortere vei tilbake til formen man hadde før graviditeten.

Jeg er mye flinkere til å spise ordentlig mat nå, enn før jeg ble gravid. Da gikk det ofte lang tid mellom måltider, og jeg hatet å stå på kjøkkenet for å lage mat. Jeg spiste sjelden middag og det ble mye enkle løsninger.  Nå er jeg veldig flink, mest fordi jeg vil at babyen skal få alt den trenger av vitaminer, mineraler og alt av næring. Jeg er også mer sulten og oftere sulten nå, og har mer tid til å stå på kjøkkenet. Så alt i alt har dette gjort meg veldig mye bra!

Jeg vil gjerne tipse dere om noe utrolig gøy som jeg deltok på i forrige uke. Silje Mariela sin jentekveld ♡ Her lærte jeg og mange andre jenter så utrolig mye nyttig om kroppen vår. Som jente har vi veldig mye hormoner som styrer veldig mye av det som skjer med kroppen vår, faktisk blir det meste styrt av hormoner. På denne jentekvelden lærte vi mye om dette med hormoner, syklus og vi fikk masse gode tips og råd.

Silje Mariela skal ha en ny jentekveld kommende onsdag klokken 20.00, det varer i ca 1t og jeg anbefaler akkurat deg til å delta. Du vil ikke angre. Det er helt gratis og foregår online, så du kan delta rett fra din egen sofa.

Påmelding kan du gjøre her.

Min uvane

Jeg er helt elendig på å stå opp tidlig. Og med tidlig mener jeg sånn 08-09.

I begynnelsen av graviditeten trodde jeg at uvanen min var på vei til å snu. Jeg våknet tidlig og la meg tidlig.

Men nå er alt tilbake slik jeg alltid har vært og jeg får ikke til å stå opp før 10-11.

I dag våknet jeg klokken 07, meldte meg av spinning som jeg var påmeldt klokken 10, og sov videre. Jeg lytter jo til kroppen. Haha!

Jeg sover veldig urolig og er masse våken om natten (forbereder meg til livet med en baby tydeligvis) så det er nok derfor kroppen ikke er klar til å stå opp så altfor tidlig. Men det får være greit.

Jeg vet at dette ikke er noe jeg kan holde på med i lang tid fremover, om 5mnd kommer det jo en ny sjef i huset.

Vi gleder oss ♡

Å finne treningsgleden

Når man er gravid så endrer treningen seg, eller for min del har den gjort det men kanskje ikke det er sånn for alle. Jeg har trent hele veien men enkelte ting kjenner jeg at jeg må unngå nå som feks markløft, da får jeg veldig vondt i ryggen selv om jeg løfter lett.

Å trene som gravid synes jeg kan være mer en utfordring for psyken enn for kroppen. Når jeg ellers følte seg som en råtass på trening så må jeg nå ta det litt roligere og løfte lettere. Dette gjør jeg jo såklart for den lille i magen, jeg har ingen problemer med å lytte til kroppen og ta hensyn, men treningen må legges opp litt anmeldes.

I en periode kjente jeg lite treningsglede, jeg gikk på trening og følte meg ikke glad. Treningen er jo min happyzone, der jeg koser meg masse, men plutselig snudde det. Jeg måtte ta tak i dette.

Jeg spurte Silje Mariela om hjelp og hun tipset meg til å sette sammen egne økter, gjerne sirkeltrening.

Jeg fant frem treningsmanualen "Rumpetrening gjort enkelt" og satt sammen egne økter tilpasset meg, mine ønsker og behov. Det gjorde susen!

Nå gleder jeg meg til trening og har skikkelig treningsverk. Jeg koser meg og kjenner at dette er det som passer meg best nå. Heldig som jeg er har jeg både samboer, søster og venninner som trener sammen med meg, det gjør det mye lettere å komme seg ut døren.

Silje Mariela har forresten jentekveld i morgen som du kan melde deg på, det gleder jeg meg til å følge. Det geniale er at man deltar fra sin egen sofakrok. Påmelding finner du her.

Kos på kjøkkenet

Etter uendelig mange timer på sofaen med Kakekrigen på skjermen, bestemte jeg meg i helgen at jeg ville bake til min brors bursdagsfeiring.

Det ble en Red Velvet og en sjokoladekake. Begge kakene var med to etasjer, og med deilig fyll.

Oppskriften på Red Velvet finner du her, og sjokoladekaken her. Kakene falt i smak hos gjestene heldigvis.

Siden jeg har begynt å kose meg på kjøkkenet er jeg også blitt flinkere til å lage middag. I går lagde jeg torskemiddag inspirert av @sunn_sprek_anita på instagram. Det ble utrolig godt.

Og så slo jeg til med en sunnere bolleoppskrift inspirert av @minsunnelivsstil på instagram. I deigen brukte jeg fibersirup og sukrin gold som søtning. Halve deigen ble kanelsnurrer og halve ble fylt med sukkerfritt sjokoladepålegg fra Funksjonellmat.no. Det ble utrolig godt!

I dag skal jeg igjen lage torsk til middag, og gleder meg allerede masse.

God tirsdag dere!


                        

                           //Inneholder reklame//

Mye endringer på en gang

Selv om jeg gleder meg masse til alt som skal skje, til å treffe den lille og til å starte en familie, så er det stunder og dager der jeg skulle ønske jeg kunne ha kroppen og hodet mitt for meg selv. Det er ikke fordi jeg ikke er takknemlig eller fordi jeg ikke vil være gravid, for jeg ville ikke byttet det ut med noe i verden. Det handler bare om at det er stor overgang fra å være ikke-gravid til å være halvveis i graviditeten snart. Og jeg vet jo at de kommende månedene ikke akkurat blir enklere og mindre utfordrende.

Det er bare det at noen dager skulle jeg ønske at jeg var slik jeg var før. Både i hodet og kropp. Ting forandrer seg og det er ikke alltid like enkelt å henge med på forandringene, men jeg nekter å ha dårlig samvittighet for at det til tider irriterer meg med alle disse forandringene. Selv om jeg kan fremdeles være aktiv så la jeg noen dager irritere meg over at det likevel ikke er som før. Jeg er egentlig ganske var på endringer, så dette så jeg komme. Og det er helt ok.

Jeg skriver dette fordi jeg vet jeg ikke er aleine. Jeg vet at dette ikke er noe kun jeg kjenner på av og til. Jeg vil skrive det fordi at jeg mener det er lov å kjenne på ulike ting gjennom svangerskapet. Alt fra glede, redsel, kjærlighet, frykt, oppstemt, nedstemt, tårer, smil osv. Alt er lov, og det betyr ikke at man er utakknemlig eller ikke vil ha baby. Det betyr bare at det er mange endringer som skjer på en gang, og at i tillegg til at livet endres ganske dramatisk så er det utrolig mange hormonelle endringer som skjer i kroppen, som ofte setter i gang både den ene og den andre følelsen.

Så det jeg vil si er at jeg er verdens lykkeligste som skal bli mamma, men noen ganger skremmer alle endringene meg- og det er helt ok.

Jeg er heldig

Det føler kanskje til tider litt ensomt ut når man går gravid, man går jo alene med den voksende magen og alle tanker og bekymringer. Men jeg føler meg så utrolig heldig som har så mange som bryr seg rundt meg.

Å være gravid innebærer jo en del utfordringer. Jeg tror jeg til tider kan være krevende. Jeg er snart halvveis, og godt er det.

Men jeg er veldig heldig som har verdens beste støttespillere. Jeg tar det ikke som en selvfølge at venner, familie og kjæreste skal stille opp og  være en støtte gjennom svangerskapet. Jeg er heldig som får besøk, blir invitert på både besøk, får telefoner og har noen å trene med. Alt dette er jeg så utrolig glad for.

Det nærmeste støttespilleren min er jo min kjære samboer og kommende pappaen til lille i magen. Hver dag bryr han seg om oss, hver dag tar han hensyn til meg og mitt behov. Hver dag river han seg litt ekstra i håret og smører seg med tålmodighet når det kommer til mine hormonelle utbrudd.

Selv når han ikke er tilstede får han meg til å føle meg verdsatt og satt pris på. I dag fikk jeg en telefon om å dra på kjøpesenteret og plukke med meg noe han hadde kjøpt til meg.
Jeg plukket opp en nydelig rosebukett ♡ Og i dag kastet jeg den forrige buketten jeg fikk for ca 2 uker siden. Med andre ord, jeg er utrolig heldig som får slike oppmerksomheter. Jeg setter uendelig pris på det.

Tusen takk, dere vet hvem dere er ♡

Gjør det du kan

Dette er noe jeg alltid tenker, uansett situasjon. Vi må gjøre det vi kan, og det vi ikke kan, det må vi prøve å ikke fokusere på. Det er så lett å bli opphengt i det man ikke kan gjøre, fremfor å tenke på de tingene man faktisk kan. Jeg skjønner at det er frustrerende, men det er så mye bedre å feks gjøre litt enn ingenting.

Personlig har jeg aldri kunne trene tung knebøy, men jeg har kunne gjort mye annet. Har jeg hatt smerter i ryggen har jeg jo fremdeles kunne fremdeles trene overkropp. Det gjelder å se mulighetene.

Nå som jeg er gravid kan jeg jo ikke gjøre alt. Og jeg vet at jo større magen blir, jo mer problemer vil jeg få med enkelte øvelser. Men jeg kan jo fremdeles gjøre noe.
Det jeg kan gjøre er jeg fornøyd med, det jeg ikke kan gjøre tenker jeg ikke så mye på. Det er så lite å gjøre med det uansett.

Jeg vil heller bruke energi på det jeg kan gjøre!

Jeg har full forståelse for at det kan være urolig frustrerende å ikke kunne gjøre det man selv ønsker og vil, men kanskje det finnes andre alternativer eller muligheter for akkurat deg?

Jeg får ofte høre at jeg er heldig som kan trene som gravid, jeg vet at det er veldig mange kvinner som ikke kan det. Jeg er selv veldig takknemlig for at jeg foreløpig kan trene så mye jeg selv vil, men jeg er forberedt på at det kan forandre seg ut i svangerskapet. Jeg tror at dersom jeg etterhvert får komplikasjoner så får jeg ta det som det er og kanskje se på mulighetene for annen aktivitet, feks svømming.

Men foreløpig gjør jeg det jeg kan, med mine forutsetninger og med min kropp.

Dagens middag

I lang lang tid orket jeg ikke tanken på vanlig og sunn mat. Jeg har hatt perioder der kun kinamat fristet, eller kun fiskekaker. Det er rart hvordan det er kun den ene tingen som frister og tanken på alt annet er kvalmende.

Jeg er endelig i en periode nå hvor jeg har lyst på det meste, ingenting gjør meg noe kvalm. Endelig kan jeg lage sunn og god mat igjen, føler det er bedre for både meg og lille bøllefrø.

Jeg har fremdeles ting jeg har oppheng på, som feks fiskegrateng. Men variasjonene er større, endelig.

To dager nå har jeg laget en utrolig deilig salat. I en slik salat kan man bruke hva man vil.

Jeg brukte;
♡ Spinat
♡ Salatblanding
♡ Paprika
♡ Rødløk
♡ Salatbønner
♡ Mais
♡ Fetaost med Chilli
♡ Egg
♡ Cottage cheese
♡ Avokado
♡ Picnic bogskinke

Og mango til dessert.

Enjoy!

Tiden går fort, men sakte.

Det føles rart. De første ukene som gravid føltes evig lange, og jeg følte det var skummelt og at jeg plutselig hadde ansvar for et voksende foster i magen i tillegg til meg selv (det er jo sant, og det har jeg jo enda). Jeg følte det var mye å sette seg inn i, og i tillegg var formen veldig dårlig. Der var rett og slett skummelt, og jeg følte tiden gikk uendelig sakte.

Nå når jeg er på beina igjen føles ting litt annerledes. Jeg føler meg mye mer avslappet, selv om noen dager er litt stressende og overveldende når det kommer til tanker, forventninger, bekymringer osv. Men jeg føler jeg har grei kontroll over situasjonen.

Tiden går fort, men samtidig sakte.

I morgen er det faktisk tid for ordinær ultralyd. Det betyr jo at jeg er kommet et godt stykke ut i svangerskapet. Det har skjedd fort, men sakte.

Jeg håper resten av tiden går i et behagelig tempo, uansett hvilke utfordringer som dukker opp på veien. Jeg føler meg forberedt, og takknemlig.

På et tidspunkt bør fokuset endres

Jeg vet at det er et stort fokus på trening, kropp, mat, helse osv. Det er i grunn bra at folk interesserer seg for å ivareta kroppen og helsen sin, men i alt for mange tilfeller går det over i å bli et umåtelig fokus på kropp og utseende.

Det kan virke som at dette fokuset blir litt skjult blant masse hashtags om sunn livsstil og balanse. Men, det lurer ikke meg.
Jeg vet om og kjenner alt for mange tilfeller der fokuset på utseende og kropp overgår fokuset på å ha et bra og fint liv. 

På ett eller annet tidspunkt bør fokuset endres fra utseende til livsglede tenker jeg.

Det er nok mange av dere som lurer på om jeg ikke kaster stein i glasshus nå, jeg blogger og instagrammer om kropp og legger ut bilder av kropp. Men jeg skal love dere at min hverdag består ekstremt lite av kropp og utseende. Til og med på trening tenker jeg lite på utseende, jeg trener fordi det gir meg masse energi og mestringsfølelse. Jeg prater lite om kropp og tenker lite på kropp. Dagene mine handler om så mye annet enn det.

Men jeg har en treningsrelatert blogg og instagram, og jeg ønsker å kunne motivere og inspirere til trening. Men jeg ønsker at livet skal bestå av så uendelig mye mer enn det! Derfor håper jeg at dersom du selv føler du bruker mye av døgnet på å tenke på utseende og kropp, så ta et oppgjør med deg selv. Se på livet ditt og innse at livet består av så utrolig mye annen som er viktig ♡

Sov bort hele uken

Jeg har ikke gjort det men det føles slik. Herregud så mye jeg sover nå.

Før sov jeg mye da også, jeg har alltid likt å sove mye og står sjelden opp før 10-11, men nå må jeg også sove midt på dagen.

I starten av svangerskapet endret det seg og jeg sovnet veldig tidlig og stod opp tidlig. Nå når jeg nærmer meg halvveis så har ettermiddagshvilen blitt en viktig del av livet mitt og jeg klarer meg nesten ikke uten.

Om dagen går i ett og jeg ikke får tid å hvile så er hele kvelden ødelagt og jeg blir fort kvalm og dårlig. Men en ettermiddagshvil løser jeg det problemet, og da kan jeg plutselig fungere bedre.

Det føles jo litt rart å være så utrolig trøtt klokken 17 når jeg ikke stod opp før 11. Men det er nå bare sånn det er. Kanskje det forandrer seg, kanskje ikke. Uansett, en hvil om dagen kan jeg leve med og jeg tar lett hvil fremfor kvalme og halsbrann anytime.

Uansett har jeg virkelig prøvd å være i aktivitet, og jeg har klart å henge med på Silje Mariela sin treningschallenge som består av 20min hver dag.

Når jeg leser om alt som skjer med fosteret disse ukene så skjønner jeg at jeg må hvile. Jeg blir jo sliten bare av å lese om alt det fosteret skal gjennomgå. Og nå skjer jo alt dette inni min mage, så jeg blir naturligvis påvirket. 

Så, jeg hviler med god samvittighet.

Når mandagen går litt skeis

Det er noe spesielt med en ny uke og en ny mandag. Det er jo mandag som setter standarden på uken.

Feil!

Om denne uken ikke skal bli bedre enn denne mandagen så blir jeg faktisk litt irritert.
Jeg fikk overhode ikke sove i natt pga en ekstrem vond rygg. Hver bevegelse jeg gjorde var så utrolig vond. Jeg aner ikke om dette er noe som kommer til å gå over eller om det vedvarer gjennom svangerskapet. Uansett, jeg er forberedt på at jeg kan få utfordringer i forbindelse med skoliosen min, men jeg er jo egentlig ikke helt forberedt kjenner jeg. Jeg må jo endre mye av hverdagen min dersom det skjer, men jeg håper jo ikke på det.

Men likevel fikk jeg trent en økt på 20min challengen til Silje Mariela i dag, og etter det sovnet jeg på sofaen  og våknet ikke før etter 2t, da hadde jeg også forflyttet meg inn i sengen.

Etter jeg våknet var jeg fremdeles sliten og trøtt, og tenker at dagen i dag var kanskje ikke helt perfekt. Men det er helt greit! Jeg er fornøyd med det jeg får gjort. Jeg vet at dette er en periode i livet mitt, etterpå kommer en ny periode med nye prioriteringer, og det er også helt greit, og litt skummelt.

Alt i alt. Det jeg vil frem til er at selv om mandagen går skeis, så er ikke hele uken ødelagt allerede. Det kommer en dag i morgen ♡

Ikke uten bekymringer

Å være gravid er ikke uten bekymring altså.

Jeg hadde på forhånd trodd at de fleste bekymringene mine skulle omhandle kropp, trening og kosthold. Dette trodde jeg pga min fortid og mine tidligere tanker om graviditet.

Men så feil kan man ta. Det med kropp og trening bekymrer meg overhode ikke, det er som det er og blir som det blir. Jeg er foreløpig aktiv og i god form, og jeg trives slik men er forberedt på at det kan endre seg.

Det jeg ellers bekymrer meg for er egentlig kun ang det lille fosteret i magen. Alt fra hvordan det blir å ha en baby til at jeg håper babyen er frisk og alt går bra med han, hele tiden.

Jeg ønsker at alt skal gå bra, men man hører jo alltid historier man kanskje ikke ønsker å høre som gjør at man faktisk må forberede seg på at ting kan være utfordrende også. Men stort sett tenker jeg ikke på dette, men graviditeten fører med seg masse tanker og ustabile hormoner som i inkluderer tårer og uatabilt humør.

Men det er vel faktisk slik det er og det er greit. Jeg var forberedt på ustabile hormoner og følelser.

Jeg klager ikke. Jeg takler dette veldig fint og prøver hele tiden å både oppføre meg så normalt som mulig selv om jeg er gravid, og samtidig prøver jeg å ta gode og fornuftige valg mtp babyen i magen.

Babyen i magen er faktisk førsteprioritert nå, og slik kommer det vel til å bli i lang tid fremover.

God start på dagen

I dag våknet jeg av at lillesøster ringte og ville ha meg med på trening. Det sier jeg ikke nei til!

Samtidig oppdaget jeg at jeg hadde fått den tredje økten av Silje Mariela sin challenge. Så den bestemte vi oss for å prøve.

Vi hadde det gøy men herligheten det var slitsomt,og ganske smertefullt. Etter min mening var denne økten den mest slitsomme av de alle.

For å delta kan du melde deg på her, helt gratis.

For å si det sånn, test goblet squat og spensthopp i supersett.

Silje Mariela har program både for hjemme og for studio, jeg tenkte teste en hjemmeøkt en dag siden jeg kun har testet studioøktene til nå.

Lykke til alle som vil joine!

Det ble bedre

Etter en lang periode i starten av svangerskapet hvor jeg var konstant kvalm, sliten og orket ikke mer enn 15min trening, er jeg nå ordentlig på beina igjen. Jeg får gode økter om dagen og jeg er skikkelig stolt av egen innsats.

Men det er jo mye endringer fra å være ikke-gravid til å være gravid i uke 16.

En av de største forskjellene er at nå MÅ jeg ha frokost. Tidligere hatet jeg å spise frokost, var aldri sulten når jeg stod opp. Nå krever lille bøllefrøet i magen mat med en gang jeg våkner, og det er helt ok for meg.

Det er så deilig å lytte til kroppen. Jeg hadde trodd i forkant at jeg skulle bli veldig plaget med søtsug, men det har avtatt helt og jeg spiser veldig lite godteri. Jeg er mer på syrlige ting som frukt og juice.

Jeg er nok også mer trøtt, og hviler en god del. Jeg blir fortere irritert og er sikkert ikke alltid så gøy å være sammen med, haha. Men jeg prøver å ta meg sammen.

Ellers er jeg svært fornøyd med Silje Mariela sitt 20min program. Jeg har nå fullført 2 dager, og begge dagene var jeg gjennomsvett.

Endelig kommer Gorilla Wear tightsen min til nytte. Den er så deilig å trene med nå som magen er under utvikling og blir større for hver dag som går.

Gleder meg allerede til neste treningsøkt jeg. Og det hadde jeg ikke trodd for 2mnd siden.

                                               //Reklame//

12 dagers utfordring

Trenger du et lite spark bak for å komme deg i gang med trening?

Har du 20min til overs? Ja, det tror jeg de fleste mennesker har om de virkelig ønsker det.

Da kan jeg faktisk anbefale dere noe genialt. Silje Mariela har kommet med en helt gratis utfordring, og jeg har allerede testet ut første økt, resultatet var at jeg ble gjennomsvett. Det tok som sagt bare 20min men det var virkelig en god økt.

Påmelding finner du her!

Det er ingen binding, ingen kostnad. Det er kun moro og ment som et spark bak til oss alle som ønsker å trene gode økter nå i sommer.

Håper alle joiner!

Jeg er gravid, så jeg tilpasser jo pausene mine litt etter dagsform. Men jeg fikk inn 6 gode runder, og er fornøyd med det!
Så dette er noe alle kan bli med på, uansett alder og form.

Vær ærlig med deg selv

Jeg har hørt mye opp gjennom årene, og en kjent greie er at veldig mange lyver for seg selv.

Jeg har hørt svært overvektige mennesker fortelle at de glemte å spise frokost før skole/jobb, samtidig som jeg observerte samme person hive i seg ostehorn og cola samme morgen.

Jeg har hørt tydelige spiseforstyrrelsde jenter unnskylde sitt kontrollerte matinntak med #fitness og #livsstil.

Jeg har selv tidligere skjult mine daværende problemer med mat bak evigvarende fitnessdietter og mål om konkurranse.

Poenget mitt her er at dersom man ikke er ærlig med oss selv så får man heller ikke gjort noe med problemet. Man er avhengig av å innse at man har et problem før man kan gjøre noe med det.

Det hjelper ikke at alle andre rundt ser  at man har et problem, men de rundt kan kanskje i bestefall få en selv til å reflektere en gang eller to over egen situasjon.

Jeg kunne fremdeles levd med et anstrengt forhold til mat og skjult det med at det er sunn livsstil og #fitness. Men for meg gikk det opp et lys om at dette ikke var slik jeg ønsket å leve livet. For meg er ikke det sunnhet å stadig kontrollere alt man putter i munnen. Jeg mener at jeg fint klarer å ta sunne valg uten å kontrollere alt. Jeg vil jo fremdeles ta vare på kroppen min og leve sunt og aktivt, men det må ikke være enten eller. 

Så mitt budskap er; vær ærlig med deg selv. Prøver du å fortelle noe annet enn sannheten så er det kun deg selv du lurer, og det er deg selv det går utover.

Endelig

Etter mange uker med litt sånn halvveis planlagte treningsøkter klarte jeg i helgen å gjennomføre en økt som var planlagt og tatt ut fra treningsprogrammet StrongHer. Det var en utrolig deilig følelse å klare å gjennomføre en hel økt, akkurat som tidligere. Greit nok at styrken ikke var helt som den pleier, og at pausene måtte mangedobles, men jeg gjennomførte. Etter en slik vellykket økt ble det selvfølgelig treningsverk fra en annen verden. Det kjennes at man har vært borte fra harde økter en stund.



Jeg kjenner at magen vokser men merker det foreløpig ikke på klærne mine. Jeg føler meg energisk og våken frem til ettermiddag/kveld, da kapitulerer jeg på sofaen med en god bok.

Jeg har vært flink å lage hjemmelaget mat i det siste, men vi har også vært noen turer hos Isushi. Jeg holder meg unna rå tunfisk, utenom det er det trygt for gravide å spise sushi. Jeg har spist mye kokt reke i sushien min, det er veldig godt.



Jeg har spist mye sushi gjennom årene, og Isushi er der jeg får best sushi, alltid. De har utrolig bra utvalg, god service og nydelig mat.




Ellers er det lite nytt. Har vært hos jordmor i dag, hørt på hjertelyden til den lille. Og fått beskjed om å huske å ta Omega 3 tilskudd.


 

Ellers kan jeg tipse om å følge team_bootygirls på snapchat. Jeg snapper hver mandag, og ellers i uken er det mange andre spreke og inspirerende jenter som snapper. Felles for oss alle er at vi følger program fra Silje Mariela.

 

 

 

//Inneholder sponset produkt//

Tidligere anorektiker, nå gravid?

Dette er et tema jeg har funnet svært lite om. Jeg leser sjelden om hvordan dette med graviditet oppleves for jenter som tidligere har slitt med kropp og mat. Derfor tenkte jeg at dette kunne bli noe jeg kunne skrive om.

Det er som dere vet, ca 13 år siden jeg var syk med anoreksia, og som jeg skrev her så fryktet jeg at jeg hadde ødelagt kroppen min og ikke kunne bli gravid. Dette var heldigvis feil.

For kanskje 5 år siden kunne jeg ikke forestille meg å skulle være gravid. Det eneste jeg så for meg var stor mage, strekkmerker, økende kroppsvekt osv. Hjernen min var totalt opphengt i dette, og jeg ble dårlig og kvalm av tanken. 

Heldigvis har dette endret seg med tiden. Jeg har med tiden heldigvis endret fokus, og det å skape en familie har blitt viktigere enn kroppsfokuset. Men det vil jo ikke si at jeg ikke bryr meg om kropp og utseende, det tror jeg vi alle gjør i større eller mindre grad, men det har blitt mindre viktig.

Som jeg skrev her, hadde jeg jo en forestilling om hvordan et svangerskap skulle bli, og jeg skulle jo opprettholde en sunn og aktiv livsstil. Men etterhvert som jeg skjønte at magebeboeren krevde sitt, så måtte jeg regulere meg. Det var litt tøft i starten, men det tok ikke lang tid før dette også var akseptert fra min side. Det handler ikke lengre om meg, min lyst og mitt behov. Det handler mer om hormoner og alt som skjer under et svangerskap. Det handler ikke om lav fett%, rumpetrening eller svulmende blodårer, det handler om min og magebeboerens helse og velvære. 

Jeg hadde faktisk aldri trodd jeg skulle si det, men foreløpig elsker jeg å være gravid. jeg gleder meg til magen virkelig kommer frem, og jeg gleder meg til hele prosessen. Jeg er ikke redd for at kroppen min skal endre seg, det er naturlig og utrolig fint. 

Jeg tror at en redsel og frykt for endringer av kroppen er helt naturlig, og jeg vet at jeg ikke har vært den eneste som har tenkt disse tankene i forkant av en graviditet, men når det skjedde så var det som at alt bare falt på plass. Selvfølgelig skal lille magebeboer få alt den trenger og behøver, jeg skal ikke være vanskelig. 

Jeg tror at det er nå jeg virkelig får brukt for alle timene jeg har trent. Jeg tror at en sterk og sunn kropp gjør svangerskapet enklere og bedre. Jeg kjenner meg fysisk og mentalt forberedt. Jeg vet det er en lang prosess, jeg vet det er mange utfordringer som venter, men jeg ville ikke byttet det ut mot noe i hele verden.



 

 

Les mer i arkivet » Oktober 2017 » September 2017 » August 2017
Kristina sin vei - Fysisk og psykisk sunnhet

Kristina sin vei - Fysisk og psykisk sunnhet

28, Bergen

Elsker å trene, spise sunn mat og det å være sunn både psykisk og fysisk. For kontakt: kri.skarpenes@gmail.com

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits