Omega 3
Omega 3er et produkt personlig trener Børge Fagerli har anbefalt i en årrekke til sine klienter. Jeg har selv brukt det over lang tid siden flere forskningsrapporter viser at omega 3 fettsyrer har ...
februar 2012
Kristina tester; Über Milk
Endelig fikk jeg testet Scitec Uber Milksammen med 100% whey protein og frosne bringebær.
Dette ble en skikkelig herlig og seig fluff.
Dårlig mobilbilde - igjen
Jeg er veldig inspirert av Ther...
Dobbelt opp med pakker og mat.
I forige uke ville Martin overraske meg med en bestilling hos gymgrossisten. Yndlingsbarene mine var på tilbud og da slo han til og bestilte en hel eske, og mange andre barer som jeg elsker + amino...
Det lille jeg tar av kosttilskudd..
Før trening:ATTACK, BCAA, Koffein
Etter trening:BCAA, Proteinpulver ( favorittene for tiden er
SCITEC 100% whey professionalog M-factor)
Måltid1: D-vitamin
Før leggetid:ZMAogomega 3
Som dere s...
Barn og kosthold - foreldrene sitt ansvar!
Jeg kjenner jeg noen ganger blir litt oppgitt..
Alle vet hvilke helsefordeler sunn og næringsrik mat har imotsetning til usunn mat med masse sukker og fett.
Vi voksne og oppegående mennesker har ...
Kristina har testet; ATTACK
Jeg har nå testet SCITEC ATTACK på 4 styrkeøkter og Martin har også testet dette og avgitt sin dom.
Jeg er en person som ikke tar altmulig av kosttilskudd, og Martin er vel ganske skeptisk av natu...
Ny mix etter trening..
Etter trening i dag testet jeg en ny mix som gir mer volum på maten enn det jeg pleier å spise.
Mer volum = Mer mat = Mindre sulten
Jeg pleier spise 2 riskaker med proteinrøre på..
Her har jeg b...
Hjemmelaget sushi!
God morgen!
Først vil jeg gratulere Tonje og Nina som vant kokurransen på Norgesprotein.no. Håper dere blir fornøyde med premien som er det som er avbildet under her. Jeg kan bare si at de protein...
Advanced proteinbar i posten!
Hentet en pakke i posten på onsdag, fra Myrevolution.no.
Den inneholdt hele 14 proteinbarer.
12stk Advanced proteinbar choco og peanutsom vi tidligere har prøvd og var utrolig fornøyd med. Den ...
Pump i magen
I dag var det biceps, bein og mage på planen. Og herlighet for en deilig økt.
Avsluttet hele treningen med denne disse mageøvelsene;
Chop
Lift
Curlups på bosu
Jeg hadde pump i magen på...
Du må gjøre jobben.
Jeg aner ikke hvor mange ganger jeg tenker på dette og stadig dukker det opp i hodet mitt i alle mulige settinger. Jeg føler veldig mange tror at så lenge de får proffesjonell hjelp, enten iform av...
Kardio og styrketrening - hvordan kombinere det?
Jeg drev med begge deler, altfor ofte - helt til jeg lestedenneartikkelen. Den tar for seg kardio og styrketrening, hvordan det motvirker hverandre når man driver med mye kardio samtidig som man øn...
I dag gruet jeg meg til trening
Ja, faktisk så gjorde jeg det. SFP-Intervaller stod på planen, og det er svintungt.
Jeg har ikke trent intervaller på en evighet ( kanskje 2 uker ) pga mye stress og sykdom, så jeg visste at dagen...
Fakta om frimåltidet mitt.
Jeg får spørsmål om frimåltid, om hvordan, hvorfor, hvor lenge, hva osv.
Frimåltidet er akkurat det måltidet i uken jeg ikke tenker over disse tingene, nettopp derfor heter det frimåltid.
Til van...
Det finnes flere veier å gå.
Det finnes vel ikke bare en vei å gå her i trening&kostholds verden?
Det er kanskje ikke så rart at man vil fortelle og prøve å "overtale" andre til å gjøre som man selv gjør. Man gjør jo nettop...
Oppvarming før en styrkeøkt.
Jeg fikk spørsmål om hvordan jeg varmer opp før en styrkeøkt. Og svaret er, Dynamisk oppvarming!
Med dynamisk oppvarming aktiverer vi muskler og ledd, og dermed blir musklene, sener og ledd klargj...
Ny bicepsfavoritt.
Dragcurl med ekstra bredt grep!
Denne er sinnsykt god synes jeg. Her jobber man i muskelens mest effektive område.
Konstant spenn på muskelen! Med ekstra bredt grep sørger du for at du reduserer ...
Min personlige almanakk!
Her en min personlige almanakk!
Jeg har designet den selv her, og er superduper fornøyd!
Sååå fornøyd!
Bryst, skuldre, triceps og løk!
God dag!
I dag startet jeg dagen med en god styrkeøkt på bryst, skuldre og triceps!
Enarms Clean&Press
Benkpress
Skråbenk
Skapular sidehev
Six-ways
Bakside skuldre med strikk
Tricepsext...
Ananas delight
Denne oppskriften må jeg bare dele med dere. Så utrolig enkel og så utrolig god!
Ingredienser:
1 boks cottage cheese
1/2 boks ananas i biter
2ss cocosa
2ss kokosmasse ( lett ristet )
...
Corebar med meg!
I dag har jeg gjort en ting jeg ikke kan, eller hvertfall ikke kan sånn kjempe godt, og ikke hadde jeg prøvd dette før for noen uker siden heller.
Jeg har nemlig vært på en gruppetime som heter co...
Spørsmål om coaching
Jeg får mange spørsmål om som:
Hvordan det er å ha online coach?
Hvilken coach burde jeg velge? Finnes jo utrolig mange å velge mellom..
Er det dyrt?
Jeg har jo som de fleste sikkert ve...
Gjør veien verd å gå!
Jeg tenker ofte på ting, ja stort sett hele tiden. Ting blir plutselig så klare og tydelige i hodet mitt. Ting jeg tidligere ikke visste, følte eller tenkte noe særlig på er nå blitt ting som jeg s...
Spennende konkurranse!
Hei.
Her er konkurransen jeg lovet dere. Denne konkurransen har jeg sammen med min sponsor Norgesprotein.no.
Dette er en konkurranse alle kan delta på!
For å delta trenger du bare fylle ut...
Å motivere andre!
Dette er noe jeg setter så uendelig stor pris på å kunne få lov til. Jeg har i det siste opplevd gleden av å faktisk motta meldinger og beskjeder om at jeg, Kristina, har motivert andre til å begyn...
Lørdagstrening og forbedringspotensiale.
God morgen alle sammen!
Har flere ganger nå prøvd å publisere både konkurranse og lesermail med svar, men blogg.no tuller seg litt skjønner jeg, og da blir jeg sur!
Da ser jeg ikke annet å gjør...
Mitt delmål og langtidsmål.
Jeg har vel skrevet lite personlige hverdagsinnlegg i det siste her på bloggen.
Litt godt det føler jeg - blir ofte lei av å lese blogginnlegg som bare handler om " I dag har jeg trent dette og s...
Hvorfor jeg elsker fredager!
Fredager er en sann glede!
Jeg har som oftes fri på fredagene, jeg jobber rett og slett som en gal resten av uken for å kunne ta fri fredag og lørdag, og så begynner jeg som oftes uken igjen på ...
3 muligheter med proteinpulveret ditt!
Jeg skjønner det er mange som tror at man bare har en mulighet med proteinpulver, nemlig å ha det i en shaker sammen med vann/melk og deretter riste det - og ja, da har man en proteinshake.
MEN - ...
Sambucol
Min livredder når jeg begynner å føle meg småsyk og pjusk i formen.Sambucol er laget av svarte hyllebær. Svarte hyllebær er anses som den mest konsentrerte kilden til antocyaniner, en klasse av fla...
Sunnere havre og sjokoladecookies
Cookies, hvem elsker cookies? I do!
Ingredienser:
200g cocosa
250g sukrin
2egg
1ts salt
1ts vaniljesukker
2dl havregryn
125g speltmel
1ts natron
100g sukkerfri mørk sjokolade(70%)
Ev h...
Før var jeg flau - Nå vil jeg gi det et ansikt
På lørdag hørte jeg en jente på radioen. Hun stod frem med fult navn og fortalte sin opplevelse av å bli voldtatt. Dette var utrolig modig gjort av henne, det syntes bde jeg og programlederen. Hun ...
2 vinnere av gjettekonkurransen min!
Da var det på tide å kåre vinnerene av gjettekonkurransen min!
Det ble faktisk to vinnere som tippet helt riktig tall, nemlig 1645 lesere!
Dere to må sende meg adressen deres til kri.skarpenes@gm...
Dragcurl
Dragcurl er en øvelse som står på mitt nye treningsprogram.
Dragcurl er en øvelse for biceps, og er er slags blanding av bicepscurl og cheatcurl. Kontrollert "juksing" er lov på i denne øvelsen, o...
Sjokoladekuler
Se så søte, små og uskyldige de er!
Prøv disse om du skulle få lyst på søte, mektige og sunne sjokoladekuler.
Ingredienser:
125g myk Cocosa Extra Virgin
200g havregryn
180g sukrin
40g kak...
Å hate sin egen kropp
Nesten hver eneste dag leser eller hører jeg om jenter som bruker uendelig mye tid på å hate kroppen sin. Jeg har selv brukt altfor mye tid på dette - men for noen år siden bestemte jeg meg for å i...
Goblet Squat
Jeg har fått en ny øvelse i mitt nye treningsprogram fra coach Børge!
Goblet Squat!
Det er en enkel beinøvelse som ligner mye på knebøy. Man holder en manual inntil brystet og dette gjør det enkl...
Mandelkake med jordbær
Hva sier dere til en sunnere mandelkake? - Jeg sier jatakk!
Ingredienser:
2egg
80g sukrin
1ts bakepulver
150g mandelmel
60g cocosa
Slik gjør du:
Visp sammen egg og surkin
Bland s...
Proteinpulver for deg med laktoseintoleranse, og for meg!
M-factorer et proteinpulver laget av erteprotein. M-factor er en komplett proteinkilde med tilsvarende aminosyreprofil som melk. M-factor er spesielt egnet for de med melkeallergi eller laktoseinto...
Mandagens motivasjonsboost
I dag har jeg fått hele 3 booster med motivasjon - tross sykdom som herjer i kroppen min. Jeg vet at det bare er å ta tiden til hjelp så forsvinner det fortere enn det kom.
Men over til motivasjon...
Å omgi seg av positivitet
Inspirert av både mitt egent innlegg, Helene Drage sitt innlegg, og noen kloke ord fra coachenville jeg skrive noen ord om det å ha positivitet rundt seg i hverdagen og hvor mye lengre man kommer a...
Spinat
Som jeg har skrevet tidligere så er jeg veldig ensformig i matveien, og jeg spiser meg ofte lei av en ting før jeg begir meg ut på noe nytt.
Men plutselig kom jeg på en gammel favoritt!
Spinat!...
Lytt til kroppen - uansett hvor kjedelig det er!
God morgen!
Jeg er så sur!!! Martin har nå vært syk i over en uke, han var på legevakten i går og fikk beskjed om at det ikke var lungebetennelse eller noe slik, bare influensaen som jeg føler all...
Chiafrø - et magisk og lite frø
Disse små frøene er utrolig næringsrike, og inneholder blant annet fettsyrene omega3 og omega6, og forholdet mellom de er 3:1. Chiafrøene er den rikeste kilden til omega3 i planteriket.
Frøene er ...
Vil du smake SPREK ?
God kveld!
Jeg har en boks med Sprek i porsjonspakker stående her, har delt ut noen av de, men har noen igjen. Jeg fikk en eske på jobb ( pga dato ) - men jeg liker ikke smaken. Kaffe Latte blir f...
Mitt tips til bedre fremgang
Ikke tips fra meg egentlig - mer en erfaring jeg har gjort - og som jeg vil gi MYE av æren av til min kjære coach Børge, men også min Martin som er utrolig støttende og alltid er der for meg!
De...
Ny gjettekonkurranse!
God morgen!
I dag våknet jeg, og det første jeg fant ut er at jeg er på bloggen til Helene Drage.
Jippi!
Sjekk ut bloggportrettet her!
Selvom jeg kanskje føler at hele bloggverden er på fitne...
Fredag - endelig
Fredag betyr for meg; Fri, ukesrapport, handling, trening og frimåltid!- ikke så rart at jeg elsker fredager vel ?
Fredager er best <3
Jeg har også fått vasket huset, noe som virkelig trengt...
Svaret på konkurransen - og vinneren selvfølgelig
God morgen søtinger!
Hva er vel bedre enn å våkne fredagsmorgen med fri og solskinn? Jo jeg vet - det må være å kunne kåre vinneren av konkurransen jeg har holdt denne uken. Dere skulle tippe hv...
Pakke i posten og tips fra meg til dere!
God kveld kjære lesere!
Nå er jeg akkurat kommet inn døren og fått spist. Vært på jobb i hele kveld.
Men før jeg dro på jobben så fikk jeg hentet en pakke fra min kjære sponsor NorgesProtein.no...
Litt av min vei fra 2008 til i dag..
Jeg er utrolig heldig.
Jeg har en utrolig bra coach, Børge Fagerli,som hjelper meg med på veien min. Han peker alltid i riktig retning, og når jeg går den veien han peker så vet jeg at det gir god...
En øvelse - tre muligheter
Som dere vet så er jeg en mageglad jente. Hehe, jeg elsker å trene mage, jeg elsker sixpack og jeg drømmer om en rå mageform til sommeren. Derfor vil jeg vise dere en favorittøvelse for magen, neml...
En mett mage er det beste..
God morgen!
I går tok jeg en helomvendig i matveien. Bort med cottage cheese til første måltid, og inn med kylling, egg og salat!
Jeg merket fort forskjell på det at jeg ble mye mer mett da jeg s...
Trening med det nye tøyet fra Push-it.no
Jeg skrev jo dette innlegget for noen dager siden. Og jeg fikk grei beskjed av noen av dere å komme med tilbakemeldiger på tøyet , og i går fikk jeg trent i den nye toppen, og..
I`m in love <3
...
Ny leserrekord på bloggen - derfor ny konkurranse
God formiddag alle sammen!
I går var dagen der jeg fikk ny rekord på antall lesere på bloggen, og derfor vil jeg takke dere alle sammen for at dere leser bloggen min og legger igjen så utrolig mas...
Musikk og visualisering
Jeg trente en knallgod intervalløkt i formiddag, og en sinnsykt bra bein, biceps og mageøkt i kveld.
Er det noe som hjelper meg gjennom treningene så er det musikk og å visualisere målet mitt i ho...
Bedre samvittigheten eller oppnå resultater?
Har du noen gang fått denne kommentaren slengt i trynet ?: " Du trener jo så mye, da kan du jo spise det du vil! "
Ehm.. joda.. tenker jeg da! Men om jeg ikke skulle tenkt over hva jeg puttet i mu...
Mandagstips
God morgen alle sportye folk.
Nå tenkte jeg å dra på gymmet for å trene SFP på romaskin. Jeg vet det er heeelt ubeskrivelig tungt, men det føles jo så utrolig godt etterpå.
Før og etter disse int...
Og vinnerene er
Ja da var jeg kommet hjem fra jobb, fått spist - og sist men absolutt ikke minst, fått trukket vinneren av personlig almanakk og vinnerene av proteinbarene.
Den heldige som får designe sin egen al...
Lørdagstrening med motivasjonsboost
I går var vi å trente sammen med to dedikerte og engasjerte mennesker. Utrolig moro å møte likesinnede som har samme livsstil og mål med treningen. Det gir liksom så mye motivasjon og trivsel synes...
Myk pakke i posten
God kveld kjære søtinger!
I dag var det en stor og myk pakke med mitt navn på som lå i postkassen.
Det var klær fra min samarbeidspartner/sponsorPush-it.no.
Martin fikk tøy fra merket Kinetik Sp...
Kom igjen!
Hei.
Jeg skulle jo trekke vinneren av personlig almanakk i dag. Jeg satt igang denne konkurransen forige fredag.
Tusen takk til alle dere som har deltatt, men jeg hadde såå håpet at det var flere...
Tips til morsdagsgave
Hei alle sammen!
Plutselig fant jeg ut at neste søndag, altså 12.2 er det morsdag.Visste dere det?
Og så tenkte jeg at jeg ville dele noen tips med dere om morsdagsgave. Jeg sliter ofte med hva...
BCAA fra Myrevolution.no
Ville bare tipse dere om en utrolig bra BCAA (forgrenedeaminosyrer)!
Jeg fikk jo pakke her for noen dager siden fra Myrevolution.no.Blant annet var detaminosyrer i denne pakken.
Jeg har prøvd man...
Det meste sitter mellom ørene altså!
Elsker min nye jobb.
Selvom det er lange kvelder, og jeg ikke er hjemme før mellom 21-22.30 så er det utrolig koselig å kunne jobbe med noe som interesserer meg så utrolig mye som helsekost og kos...
Vondt i viljen!
Ja hvor vanlig er det ikke å ha vondt i viljen? Jeg tror dette er et velkjent problem. Tror de fleste vet hvordan dette føles - uansett sammenheng!
Jeg husker jeg ofte hadde vondt i viljen da je...
